Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo humano Depois do Exercício

Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício



Um treinamento esportivo não termina no momento em que você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos conseguem afetar negativamente os benefícios adquiridos no decorrer da atividade física. Você sabia, por exemplo, que a importância do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a socorro de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com um destes pecados? Desse jeito, mude neste momento os seus hábitos pra entrar rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é primordial que o corpo retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma atividade específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


Depois, é aconselhável valentia para tentar defrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo costume de atravessar várias horas sentado. Longo tempo no sofá, a título de exemplo, poderá mobilizar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso pode talvez afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do esforço e podes oferecer sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e encaminhar-se resfriando o corpo humano lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, tem que fazê-lo no encerramento da prática, inclusive até quando a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e após o exercício.


O sério é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. E também se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Ainda que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por meio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "para desfrutar que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele anuncia que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo obrigatório pra assimilá-los.



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Nesse post faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem necessita fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Contudo, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais relevantes se tornam as mudanças de vício de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de modo a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Para se otimizar os resultados é sempre considerável ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em particular. Diretriz geral, necessita-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos esclarecer com mais fatos. Não é preciso cortar carnes da dieta, entretanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Sete Formas De Perder gordura Sem Atravessar Fome

Tem que-se sempre conceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo sucessor para as carnes de origem animal. Pra saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se comer ovos, entretanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou grande traço cardiovascular. Nesta conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem susto. O leite necessita ser a todo o momento desnatado.


O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma bacana opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de um prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito semelhante. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita usar manteiga, mas sim margarina especiais. Agora há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.



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